آموزش عادت های اتمی از جیمز کلیر
در دوره آموزش عادت‌های اتمی جیمز کلیر، ما به مفهوم عادت‌های کوچک و تاثیرات بزرگ آن‌ها بر زندگی می‌پردازیم. عادت‌های اتمی، کوچک‌ترین واحدهای تغییر رفتاری هستند که در کنار هم، می‌توانند
با تخفیف ویژه فقط
قیمت اصلی 500.000 تومان بود.250.000 تومانقیمت فعلی 250.000 تومان است.
سه ماهه
یک ساله
توضیحات دوره آموزشی
در دوره آموزش عادت‌های اتمی جیمز کلیر، ما به مفهوم عادت‌های کوچک و تاثیرات بزرگ آن‌ها بر زندگی می‌پردازیم. عادت‌های اتمی، کوچک‌ترین واحدهای تغییر رفتاری هستند که در کنار هم، می‌توانند
نتایج بزرگ و پایدار ایجاد کنند. کلیر تأکید می‌کند که تمرکز بر بهبودهای جزئی روزانه، به تدریج منجر به تحولاتی عظیم می‌شود و تغییرات بلندمدت بدون نیاز به تلاش‌های بزرگ و ناگهانی، ممکن است. او معتقد است که موفقیت‌های بزرگ، نتیجه مجموعه‌ای از عادت‌های کوچک است که به صورت مداوم تکرار می‌شوند.
برای ایجاد عادت‌های مثبت، باید آن‌ها را آسان، جذاب و قابل انجام کنیم و موانع را کاهش دهیم، همچنین باید سیستم‌ها و محیط خود را طوری طراحی کنیم که عادت‌های مطلوب را تسهیل کنند و عادت‌های منفی را کاهش دهند. کلیر بر اهمیت پیوستگی و استمرار تأکید می‌کند،
زیرا عادت‌ها با تکرار و تمرین مداوم تقویت می‌شوند. یکی دیگر از مفاهیم کلیدی، قانون ۲ دقیقه است که می‌گوید هر عادت باید در مدت زمان دو دقیقه یا کمتر قابل انجام باشد تا شروع آن ساده‌تر و انگیزه ادامه‌دادن بیشتر شود. او همچنین بر اهمیت هویت فردی در شکل‌گیری عادت‌ها تأکید می‌کند،
یعنی باید باور داشته باشیم که فردی هستیم که عادت‌های مورد نظر را انجام می‌دهد و این هویت، انگیزه‌بخش و پایداری است. در نهایت، کلیر به اهمیت رصد و پیگیری پیشرفت‌ها اشاره می‌کند و توصیه می‌کند
که از تکنیک‌های مختلف مانند ثبت عادت‌ها و جشن گرفتن موفقیت‌ها برای حفظ انگیزه و استمرار استفاده کنیم، زیرا تغییرات مستمر و کوچک در کنار هم، می‌توانند زندگی ما را به سمت بهتر شدن سوق دهند و منجر به ساختن عادت‌های اتمی و موفقیت‌های پایدار شوند.
خواص این دوره بعد اتمام
- تغییر عادت‌های منفی و جایگزینی آن‌ها با رفتارهای موثر
- افزایش بهره‌وری و تمرکز در کار و زندگی روزمره
- ارتقاء مهارت‌های شخصی و توسعه فردی
- مدیریت بهتر زمان و اهداف بلندمدت
- ایجاد تغییرات پایدار و بلندمدت در سبک زندگی
مثال
یک مثال از ایجاد عادت اتمی می‌تواند این باشد که فرد تصمیم می‌گیرد هر روز صبح قبل از شروع کار، به مدت ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام دهد. برای ایجاد این عادت اتمی، او می‌تواند از روش‌های زیر استفاده کند:
- شروع با کم‌ترین سطح ممکن: هر روز فقط ۵ دقیقه تمرین کند تا این فعالیت برای او ساده و قابل انجام باشد.
- تکرار مداوم: هر روز در یک زمان مشخص (مثلاً صبح‌ها پس از بیدار شدن) تمرین کند تا بدن و مغزش به این زمان عادت کند.
- استفاده از محرک (کاتالیزور): می‌تواند تمرین تنفس را همراه با روال روزمره‌ای مانند نوشیدن قهوه یا مسواک زدن انجام دهد.
- ثبت و پیگیری: هر روز که تمرین را انجام می‌دهد، آن را در یک دفترچه یا اپلیکیشن ثبت کند تا انگیزه‌اش حفظ شود.
- افزایش تدریجی: پس از چند هفته، می‌تواند زمان تمرین را کمی افزایش دهد یا تمرین‌های عمیق‌تری انجام دهد.
با تکرار منظم و پیوسته، این فعالیت به شکل عادت اتمی در می‌آید و به صورت خودکار در زندگی روزمره او جا می‌گیرد.
نقد و بررسی‌ها
حذف فیلترهاهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.