توضیحات دوره آموزشی
در دوره آموزش عادت‌های اتمی جیمز کلیر، ما به مفهوم عادت‌های کوچک و تاثیرات بزرگ آن‌ها بر زندگی می‌پردازیم. عادت‌های اتمی، کوچک‌ترین واحدهای تغییر رفتاری هستند که در کنار هم، می‌توانند
نتایج بزرگ و پایدار ایجاد کنند. کلیر تأکید می‌کند که تمرکز بر بهبودهای جزئی روزانه، به تدریج منجر به تحولاتی عظیم می‌شود و تغییرات بلندمدت بدون نیاز به تلاش‌های بزرگ و ناگهانی، ممکن است. او معتقد است که موفقیت‌های بزرگ، نتیجه مجموعه‌ای از عادت‌های کوچک است که به صورت مداوم تکرار می‌شوند.
برای ایجاد عادت‌های مثبت، باید آن‌ها را آسان، جذاب و قابل انجام کنیم و موانع را کاهش دهیم، همچنین باید سیستم‌ها و محیط خود را طوری طراحی کنیم که عادت‌های مطلوب را تسهیل کنند و عادت‌های منفی را کاهش دهند. کلیر بر اهمیت پیوستگی و استمرار تأکید می‌کند،
زیرا عادت‌ها با تکرار و تمرین مداوم تقویت می‌شوند. یکی دیگر از مفاهیم کلیدی، قانون ۲ دقیقه است که می‌گوید هر عادت باید در مدت زمان دو دقیقه یا کمتر قابل انجام باشد تا شروع آن ساده‌تر و انگیزه ادامه‌دادن بیشتر شود. او همچنین بر اهمیت هویت فردی در شکل‌گیری عادت‌ها تأکید می‌کند،
یعنی باید باور داشته باشیم که فردی هستیم که عادت‌های مورد نظر را انجام می‌دهد و این هویت، انگیزه‌بخش و پایداری است. در نهایت، کلیر به اهمیت رصد و پیگیری پیشرفت‌ها اشاره می‌کند و توصیه می‌کند
که از تکنیک‌های مختلف مانند ثبت عادت‌ها و جشن گرفتن موفقیت‌ها برای حفظ انگیزه و استمرار استفاده کنیم، زیرا تغییرات مستمر و کوچک در کنار هم، می‌توانند زندگی ما را به سمت بهتر شدن سوق دهند و منجر به ساختن عادت‌های اتمی و موفقیت‌های پایدار شوند.
خواص این دوره بعد اتمام
- تغییر عادت‌های منفی و جایگزینی آن‌ها با رفتارهای موثر
- افزایش بهره‌وری و تمرکز در کار و زندگی روزمره
- ارتقاء مهارت‌های شخصی و توسعه فردی
- مدیریت بهتر زمان و اهداف بلندمدت
- ایجاد تغییرات پایدار و بلندمدت در سبک زندگی
مثال
یک مثال از ایجاد عادت اتمی می‌تواند این باشد که فرد تصمیم می‌گیرد هر روز صبح قبل از شروع کار، به مدت ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام دهد. برای ایجاد این عادت اتمی، او می‌تواند از روش‌های زیر استفاده کند:
- شروع با کم‌ترین سطح ممکن: هر روز فقط ۵ دقیقه تمرین کند تا این فعالیت برای او ساده و قابل انجام باشد.
- تکرار مداوم: هر روز در یک زمان مشخص (مثلاً صبح‌ها پس از بیدار شدن) تمرین کند تا بدن و مغزش به این زمان عادت کند.
- استفاده از محرک (کاتالیزور): می‌تواند تمرین تنفس را همراه با روال روزمره‌ای مانند نوشیدن قهوه یا مسواک زدن انجام دهد.
- ثبت و پیگیری: هر روز که تمرین را انجام می‌دهد، آن را در یک دفترچه یا اپلیکیشن ثبت کند تا انگیزه‌اش حفظ شود.
- افزایش تدریجی: پس از چند هفته، می‌تواند زمان تمرین را کمی افزایش دهد یا تمرین‌های عمیق‌تری انجام دهد.
با تکرار منظم و پیوسته، این فعالیت به شکل عادت اتمی در می‌آید و به صورت خودکار در زندگی روزمره او جا می‌گیرد.
محسن رحیمی، فردی چندبعدی و خلاق هستم. که در زمینه‌های مختلفی از جمله بازاریابی و فروش . طراحی وب، مقاله‌نویسی، طراحی گرافیک و آموزش فعالیت می‌کنم. از دوران نوجوانی به دنیای طراحی و هنر علاقه فراوانی داشتم و در رشته‌های مختلف هنری و طراحی فعالیت های مختلفی ذاشتم. با تلاش و پشتکارم همواره در پی ارتقای سطح خود و دیگران هستم و امید دارد که با فعالیت‌هایش تغییراتی مثبت در جامعه ایجاد کنم.
نقد و بررسی‌ها
حذف فیلترهاهنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.